휴식도 좋지만, '활동적 회복'이 더 나을 수 있다?
운동 후 활동적 회복, 정말 휴식보다 좋을까? 전문가 의견과 국내외 연구를 통해 젖산 제거, 근육통, 운동 능력에 미치는 효과와 한계를 알아보고, 개인에게 맞는 현명한 회복 전략을 제시합니다. 활동적 회복의 장점과 주의할 점을 확인하세요.
미국 식탁의 붕괴… 21세기에도 ‘포름알데히드 우유’가 돌아올까-한국도 위험
미국이 식품안전 예산을 줄이고 FDA 인력을 대거 해고하면서, 식중독 사고와 수입 식품에 대한 우려가 커지고 있다. 120년 전 ‘Poison Squad’가 지킨 안전 기준이 정치 논리로 흔들리고, 한국도 영향을 받을 수 있다는 경고가 나오고 있다.
'술이 보약'이란 말이 사실? 적당한 음주가 콜레스테롤 낮춘다' 해석에는 '신중'
최근 연구에 따르면 금주 시 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가하고 좋은 콜레스테롤(HDL)이 감소할 수 있다. 그러나 연구진과 전문가들은 결과의 임상적 중요성이 제한적이고, 알코올이 가진 암·간질환 등 다른 건강 위험이 훨씬 크다고 경고했다.
러닝 열풍 속 ‘MAF 운동법’ 주목… 지방 연소 탁월하나 고강도 훈련도 병행해야
러닝 열풍이 계속되는 가운데, 지방 연소와 기초 체력 향상에 효과적인 ‘MAF 운동법’이 주목받고 있습니다. 하지만 저강도 운동만으로는 한계가 있어 고강도 훈련을 병행해야 하며, 과도한 운동을 피하는 안전수칙 또한 필수입니다. 준비운동의 중요성과 개인 맞춤형 운동 강도 조절을 통해 더 건강하고 즐거운 러닝 라이프를 만들어보세요.
대상포진 백신, 치매 위험 20% 낮춘다’…새로운 예방의 문 열리나
웨일스에서 진행된 대규모 관찰연구 결과, 대상포진 백신을 접종받은 고령층은 이후 7년간 치매 위험이 평균 20%가량 낮아진 것으로 나타났다. 이는 바이러스 재활성화를 줄이고 면역 반응을 강화함으로써 인지기능을 보호할 수 있음을 시사한다. 다른 후속 연구들도 비슷한 결과를 보고해 관심이 쏠리고 있다.
밤새 근육 붙는 비결? ‘수면 전 단백질’에 답 있다!
인체 기능과 근육 회복에 중요한 단백질은, 수면 전 섭취 전략으로 새롭게 주목받는다. 특히 카세인 단백질은 느린 흡수로 밤새 아미노산을 공급해 근육 합성률을 높여준다. 젊은 층은 물론 노인 근손실 예방에도 효과적이므로, 총 단백질 섭취량·알레르기·운동량 등을 고려해 보충 전략을 세워야 한다.
봄철 피로, 혈당 급상승 탓? 근육강화로 극복하라!
봄철 식곤증이 혈당 스파이크와 깊은 연관이 있음이 밝혀졌다. 전문가들은 식사 후 급격한 혈당 상승을 예방하고 피로감을 줄이기 위해 근육량 증가의 필요성을 강조하며, 근력 운동의 중요성을 권장한다. 봄철 건강 관리법과 근육 강화를 통한 식곤증 극복 방법을 심층 분석한 기사다.